Emzirme Döneminde Annelerin Kafein Tüketimine Dikkat Etmesi Gerekenler

Kafeinin uyanıklık, dikkat ve enerji seviyelerini artıran etkilerinin, emziren anneler için önem taşıdığını söyleyen Dr. Betül Özbek, bu dönemde annelerin uyku düzeninin bozulduğunu ve yorgunluk seviyelerinin arttığını belirtiyor. Kafein içeren ürünlere yönelerek kendilerini daha enerjik hissedebileceğini dile getiren Özbek, fazla kafein tüketiminin bebekler üzerinde olumsuz etkilere yol açabileceğini vurgulamaktadır.

Kafeinin Fiziksel ve Psikolojik Etkileri

Dr. Özbek, kafeinin merkezi sinir sisteminde uyku ve yorgunluk hissini baskılayarak uyanıklığı artırdığını açıklıyor. Ancak, aşırı kafein tüketiminin anksiyete, sinirlilik, huzursuzluk ve uykusuzluk gibi istenmeyen yan etkilere neden olabileceğini belirtiyor.

‘Kafein, 1 Saat İçinde Anne Sütüne Geçer’

Emzirme döneminde annelerin kafein tüketiminde dikkat etmesi gereken en önemli noktanın kafeinin anne sütüne geçiş süresi olduğunu vurgulayan Dr. Özbek, fazla kafein alımının bebeklerde huzursuzluk, gerginlik ve kötü uyku düzenine neden olabileceğini söylüyor.

‘10 Fincan Kahve İçen Annelerin Sütü, Bebekte Uyku Problemlerine Neden Olabilir’

Dr. Özbek, günlük kafein alımının 200 mg ile sınırlandırılması gerektiğini belirtiyor. Ayrıca, günde 10 fincan kahve içen annelerin bebeklerinde kafein kaynaklı huzursuzluk ve uyku problemleri görülebileceğini ifade ediyor.

Kafein İçeren Ürünlerdeki Miktar

Dr. Özbek, Türkiye’de yaygın olarak tüketilen bazı içeceklerdeki kafein miktarlarını şöyle sıralıyor:

• 1 fincan Türk Kahvesi (60 ml): 50-65 mg
• 1 shot Espresso (30 ml): 65-80 mg
• 240 ml Filtre Kahve: 70-140 mg (ortalama 95 mg)
• 240 ml Americano: 65-80 mg
• 240 ml Kafeinsiz Kahve: 2-7 mg
• 240 ml Soğuk Demlenmiş Kahve: 100 mg
• 240 ml Hazır Kahve: 30-120 mg

Siyah ve yeşil çayın da anne sütüne kafein geçebileceği ve 240 ml’lik bir porsiyonun ortalama 30-50 mg kafein içerebileceği belirtiliyor.